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As vitaminas gomosas funcionam e são boas ou ruins para você?

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O que são vitaminas gomosas?

As vitaminas gomosas são vitaminas mastigáveis ​​que têm uma textura e sabor semelhantes aos doces gomosos e vêm em uma variedade de sabores, cores e formas.

Eles são um dos tipos mais populares de vitaminas.

Essas vitaminas atraem as crianças – assim como os adultos – que podem não gostar de engolir comprimidos.

As vitaminas gomosas são geralmente feitas de gelatina , amido de milho, água, açúcar e corantes adicionados. Sabores populares incluem limão, framboesa, cereja e laranja.

Eles podem incluir várias vitaminas e minerais ou apenas alguns nutrientes selecionados, como vitamina D e cálcio .

Você pode comprar on-line vitaminas gomosas e no máximo suplementos ou lojas de alimentos saudáveis. O preço das vitaminas gomosas varia de acordo com a marca, mas é comparável ao custo de outras multivitaminas, variando de aproximadamente US $ 0.05 a 0.10 por gummy.

RESUMO ASvitaminas gomosas são vitaminas mastigáveis ​​que vêm em diferentes cores, sabores e formas. Eles são consumidos por crianças e adultos.

Benefícios potenciais

As vitaminas gomosas têm várias vantagens, incluindo o sabor desejável e os nutrientes que fornecem.

Pode fornecer nutrientes benéficos

Uma vez que eles são carregados com nutrientes, vitaminas gomosas podem beneficiar algumas populações.

Muitas pessoas consomem vitaminas para se certificar de que estão recebendo todos os nutrientes de que precisam.

Embora esta seja uma prática comum, a pesquisa sugere que a maioria das pessoas que consomem uma dieta balanceada não precisa tomar multivitaminas ( 1 ).

No entanto, algumas pessoas podem se beneficiar de suplementos, incluindo aqueles que não comem certos alimentos, lutam para absorver alguns nutrientes ou têm necessidades aumentadas de nutrientes. Os grupos afetados incluem veganos , adultos mais velhos e mulheres grávidas ( 2 , 3 , 4 , 5 ).

As vitaminas gomosas são uma boa alternativa aos comprimidos para essas populações.

Saboroso e fácil de tomar

Muitas pessoas preferem vitaminas gomosas a pílulas devido aos seus sabores frutados e gosto de doces.

Esta é uma das razões pelas quais eles atraem crianças que, de outra forma, poderiam ser comedores seletivos ( 6 ).

Além disso, vitaminas gomosas são fáceis de mastigar e geralmente podem ser tomadas por pessoas que têm dificuldade em engolir comprimidos.

Como tal, vitaminas gomosas podem ser mais simples para crianças e adultos para adicionar às suas rotinas e consumir em uma base mais consistente do que outras multivitaminas .

Desvantagens Potenciais

Embora as vitaminas gomosas possam ser uma boa ideia para certas pessoas, elas têm algumas desvantagens.

Pode conter açúcares adicionados, álcoois de açúcar ou corantes alimentares

O sabor atraente de vitaminas gomosas geralmente vem de açúcares adicionados.

Por exemplo, uma variedade popular de multivitaminas gomosas para crianças contém três tipos diferentes de açúcares adicionados e possui 3 gramas de açúcar e 15 calorias por gomoso ( 7 ).

Consumir muito açúcar adicionado está ligado à obesidade, doenças cardíacas e cáries dentárias ( 8 , 9 , 10 ).

Portanto, a American Heart Association (AHA) sugere não mais do que 9 colheres de chá (37,5 gramas) de açúcar por dia para homens, não mais que 6 colheres de chá (25 gramas) por dia para mulheres e menos de 6 colheres de chá por dia para crianças 2-18 ( 11 , 12 ).

Embora o açúcar adicionado nas vitaminas gomosas possa não parecer grande, ele pode contribuir para o consumo excessivo de açúcar – especialmente se você tomar mais de uma vitamina gomosa por dia e ingerir outros alimentos com adição de açúcares.

Para diminuir a quantidade de açúcares adicionados em vitaminas gomosas, alguns fabricantes podem adicionar álcoois de açúcar . Mesmo se uma vitamina é rotulada sem açúcar, ela ainda pode conter álcoois de açúcar, que estão listados sob o total de carboidratos no rótulo.

O consumo excessivo de álcoois de açúcar pode levar a diarréia, náusea, inchaço e outros sintomas digestivos indesejáveis ​​em algumas pessoas ( 13 , 14 ).

Por fim, as vitaminas gomosas podem conter corantes artificiais. Enquanto a pesquisa é mista, alguns estudos ligam corantes alimentares a problemas comportamentais em crianças ( 15 , 16).

Pode conter diferentes quantidades de nutrientes do que os listados

Como as vitaminas gomosas não são reguladas pela Food and Drug Administration (FDA), os nutrientes que contêm podem não corresponder ao que está em seus rótulos.

De fato, um relatório recente descobriu que 80% das vitaminas gomosas testadas não continham as mesmas quantidades de vitaminas e minerais listados em seus rótulos ( 17 ).

Em particular, as vitaminas gomosas podem ter menos nutrientes do que os consumidores são levados a acreditar.

Isso ocorre parcialmente porque os fabricantes não podem embalar tantas vitaminas e minerais quando precisam adicionar açúcares, corantes e outros compostos de preenchimento que são usados ​​para manter uma textura pastosa.

Em comparação com outras multivitaminas, vitaminas gomosas tendem a ter menos nutrientes totais. Por exemplo, uma marca popular de vitaminas gomosas adultas tem apenas 11 nutrientes em comparação com mais de 30 nutrientes no multivitamínico da mesma marca ( 18 , 19 ).

Fácil de comer demais

O consumo excessivo de vitaminas pegajosas pode colocá-lo em risco de consumir muitos nutrientes, especialmente se você também ingerir alimentos já enriquecidos com vitaminas e minerais.

Isso pode resultar em toxicidade de vitaminas ou minerais, o que pode prejudicar seu corpo ( 20 ).

Em particular, consumir mais do que as quantidades recomendadas de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K pode ser perigoso, uma vez que elas podem ser armazenadas na gordura corporal e nos tecidos ( 20 ).

Isto é especialmente preocupante para crianças pequenas que podem ver vitaminas gomosas como doces e comer mais do que a dose recomendada. Como as crianças precisam de quantidades menores de nutrientes do que os adultos, elas são mais suscetíveis à toxicidade de vitaminas e minerais ( 21 ).

De fato, um estudo relatou pelo menos três casos de toxicidade da vitamina A devido ao consumo exagerado de vitaminas semelhantes a doces em crianças ( 22 ).

RESUMO ASvitaminas gomosas podem ser feitas com açúcares adicionados, álcoois de açúcar, corantes artificiais e enchimentos. Além disso, eles podem conter menos nutrientes do que você pensa e podem ser fáceis de comer demais.

As vitaminas gomosas funcionam e são boas ou ruins para você?
Você deveria levá-los?

Para a maioria das pessoas que consomem uma dieta bem equilibrada , as vitaminas gomosas são desnecessárias.

No entanto, tomar vitaminas gomosas pode ser benéfico para certas populações, incluindo aquelas com deficiência de nutrientes , problemas de absorção ou aumento das necessidades nutricionais.

As vitaminas gomosas também podem ser boas para as crianças que são comedores exigentes e não consomem uma dieta adequada, bem como para aqueles que têm dificuldade em engolir comprimidos.

No entanto, é importante proteger as crianças de ingerir muitas vitaminas gomosas, pois o consumo excessivo pode causar toxicidades vitamínicas ou minerais.

Com isso em mente, pode ser melhor manter as gomas fora do alcance de crianças pequenas ou discutir a ingestão de vitaminas em crianças mais velhas.

Se você estiver interessado em experimentar vitaminas gomosas, tenha em mente que elas não são estritamente reguladas.

Para escolher uma marca de qualidade, procure variedades de baixo teor de açúcar com certificação de terceiros de grupos como NSF International, Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com ou o Grupo de Controle de Substâncias Proibidas (BSCG).

RESUMO ASvitaminas gomosas geralmente não são necessárias para as pessoas que consomem uma dieta adequada, mas podem beneficiar aqueles que não obtêm nutrientes suficientes dos alimentos ou têm uma deficiência.

As vitaminas gomosas são fáceis de tomar e vêm em uma variedade de cores e sabores frutados.

Embora sejam desnecessárias para a maioria das pessoas, elas podem ajudar certas populações, como vegans e adultos mais velhos.

No entanto, eles podem conter menos nutrientes do que outras multivitaminas e são frequentemente embalados com açúcares e outros aditivos .

Se você estiver interessado em experimentar vitaminas gomosas, procure por marcas com baixo teor de açúcar e testadas por terceiros.

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